Is water drinken voor het slapengaan een goede gewoonte? Terwijl we er overdag voor moeten zorgen dat ons lichaam regelmatig wordt gehydrateerd, is de juiste manier om vocht te drinken vlak voor het slapengaan niet zo voor de hand liggend.
Regelmatige hydratatie bevordert een beter lichamelijk en geestelijk herstel. Een lichaam dat niet goed gehydrateerd is, zal dit ook tijdens de slaap laten merken, bijvoorbeeld door wakker te worden met een droge mond. Bovendien, zoals de National Sleep Foundation (een Amerikaanse non-profitorganisatie die deskundige informatie geeft over slaapgerelateerde gezondheidsproblemen) aangeeft, kan onvoldoende hydratatie een negatieve invloed hebben op de slaap en overdag zwakte en prikkelbaarheid veroorzaken. Maar zal een glas water vlak voor het slapengaan ons redden van deze ongemakken?
Is het de moeite waard om water te drinken voor het slapengaan?
Een onvoldoende gehydrateerd lichaam zal niet zo goed herstellen als een regelmatig gehydrateerd lichaam. Water versnelt de ontgifting van het lichaam, heeft een positieve invloed op het functioneren van de organen en systemen van het lichaam, reguleert de lichaamstemperatuur en bevordert in het algemeen de regeneratie. Belangrijk is dat water dat regelmatig en in voldoende hoeveelheden aan het lichaam wordt toegediend, de bloedtoevoer naar de hersenen verhoogt, hoofdpijn bij het ontwaken voorkomt en gezonde rust bevordert.
Een ondergehydrateerd lichaam werkt harder – vochttekort veroorzaakt een daling van de bloeddruk, waardoor het hart op volle snelheid moet werken. Door de zwaartekracht wordt het grootste deel van de dag water vastgehouden in het onderste deel van het lichaam, waardoor de benen of de voeten zelf ’s avonds opzwellen. s Nachts, als we liggen, bevinden de voeten zich op nierhoogte, wat het bloedtransport door het lichaam en de afvoer van gifstoffen uit het lichaam vergemakkelijkt – mits we natuurlijk goed gehydrateerd zijn.
Hoeveel water kun je drinken voordat je naar bed gaat?
Het slechtste scenario (of een van de slechtste scenario’s) is zeker om de waterinname ’s avonds of vlak voor het slapengaan aan te vullen. Dit gebeurt ook, in de hitte vergeten veel mensen regelmatig te hydrateren. Het consumeren van grote hoeveelheden water voor het slapengaan kan ertoe leiden dat je ’s nachts vaak moet opstaan om naar het toilet te gaan. Een enkele aandrang om te plassen tijdens de nacht wordt als de norm beschouwd, terwijl frequentere aandrang de slaap onderbreekt. Hierdoor mist het lichaam belangrijke slaapfases die essentieel zijn voor lichamelijk en geestelijk herstel.
Daarom moet je minstens twee uur voordat je naar bed gaat geen grote hoeveelheden vloeistoffen consumeren. Een glas water is voldoende – om medicijnen door te spoelen of om een droge mond te verlichten. Dit is de optimale hoeveelheid, hoewel het het beste is om het aan te passen aan je eigen behoeften, in gedachten houdend dat adequate hydratatie gedurende de dag moet worden gehandhaafd en dat vloeistoffen regelmatig moeten worden toegediend.
“Als algemene regel geldt: als je water moet drinken, drink dan minder dan één glas in de laatste twee uur voor het slapengaan. En drink in kleine slokjes,” legt Dr. Jessica Vensel Rundo, een expert op het gebied van slaapstoornissen, uit in een interview met de Cleveland Clinic.