Kwaliteitsslaap is goud waard. Blijkbaar kan het zelfs je leven redden. Uit een recent onderzoek is gebleken dat bijna 10% van de voortijdige sterfgevallen kan worden toegeschreven aan slaapgebrek. Vier belangrijke tips voor een betere slaapkwaliteit!
Waarom is een goede nachtrust zo belangrijk? Omdat het de gezondheid van onze hersenen en de spijsvertering verbetert en het stressniveau vermindert, wat op zijn beurt de productiviteit gedurende de dag verhoogt.
Volgens het laatste onderzoek gepresenteerd op Amerikaans College voor Cardiologie maar het kan k ook helpen. De onderzoekers ontdekten dat 8% van de sterfgevallen (door verschillende oorzaken) ook gedeeltelijk te wijten was aan slaapproblemen. En wat kun je zelf doen voor een goede nachtrust?
# 1 Sta op en ga ongeveer tegelijkertijd naar bed
Naarmate de dag ten einde loopt, waarschuwt uw “interne klok” uw lichaam om te beginnen ontspannen. Dit verhoogt het niveau van melatonine in het lichaam, wat belangrijk is bij het reguleren van de circadiane ritmes van veel biologische functies. Veranderingen in deze natuurlijke cyclus kunnen verstoringen van het circadiaanse ritme veroorzaken, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen, wat op zijn beurt uw kwaliteit van leven kan beïnvloeden.
Zie ook
#2 De lampen in de slaapkamer vervangen
De lampen in uw kamer kunnen een belangrijke rol spelen bij het behouden van uw slaapritme. Warmere tonen hebben de neiging signalen naar de hersenen te sturen om te kalmeren, vergeleken met harde, koelere tonen. Het warme licht moedigt de hersenen aan om te kalmeren en zich voor te bereiden op de slaap, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen. Op de markt zijn ook lampen te vinden die natuurlijk licht nabootsen met verlichting en dimmen.
#3 Meditatie
Meditatie is een ontspanningstechniek die een wonderbaarlijk effect heeft op de slaap. Het helpt mensen sneller in slaap te vallen en tegelijkertijd dieper te slapen. Meditatie moedigt je aan om te ontspannen en vermindert stress- en angstniveaus. Slechte slaap wordt vaak geassocieerd met snelle gedachten en verhoogde niveaus van stresshormonen die de slaap onderbreken en oppervlakkiger maken. Meditatie helpt de geest tot rust te brengen en een gevoel van kalmte te bevorderen, wat kan leiden tot een betere slaapkwaliteit.
#4 Schrijf in een dagboek voordat je gaat slapen
Hoewel het best verleidelijk kan zijn om in bed te liggen en door je telefoon te scrollen, heeft het blauwe licht van je scherm een negatief effect op je circadiane ritme. In plaats daarvan is het nuttiger om een goed boek of dagboek te lezen voordat u naar bed gaat. Dat laatste is ook heel welkom omdat je hierdoor je angstige gedachten en gevoelens op kunt schrijven, wat bijdraagt aan de kwaliteit van je slaap.
Controleer ook
