De tijd voor zonnebrillen, zwemkleding en ontspannen aan zee komt eraan! Maar de gedachte aan een zwempak maakt veel mensen ongerust. Maak je geen zorgen, het is tijd om je klaar te maken, dus hoe je de afgelopen maand een droomstrandlichaam kunt krijgen!
Hoe je de afgelopen maand een droomstrandlichaam kunt krijgen! En nee, we hebben het niet over extreme diëten waardoor je geen energie meer hebt of een prikkelbare stemming krijgt. We hebben een gids samengesteld voor jouw droomstrandlichaam die iedereen kan gebruiken om een lichaam te krijgen waar ze trots op kunnen zijn!
- Bij elke maaltijd moeten eiwitten aanwezig zijn.
Eiwit speelt een belangrijke rol bij vetverlies en spiergroei. Uit een onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition blijkt dat het spreiden van je eiwitinname over de dag je helpt om af te vallen terwijl je meer spiermassa behoudt, de sleutel tot een ideaal strandfiguur. - Stop met tussendoortjes tussen de maaltijden door.
Regelmatig tussendoortjes, zelfs gezonde tussendoortjes, kunnen gewichtsverlies belemmeren. Kleine dagelijkse snacks kunnen gemakkelijk over het hoofd worden gezien, maar de calorieën tellen op. In plaats van tussendoortjes te eten, eet je drie tot vier keer per dag een uitgebalanceerde maaltijd. - Vermijd alcohol.
Wil je een slanker en strakker figuur? Je moet dus je calorie-inname verminderen. Elke slok alcohol is een onnodige calorie. Bovendien maakt alcohol vaak onze remmingen los en zorgt ervoor dat we minder consistent zijn met ons dieet. - Geniet van voedingsmiddelen die cellulitis bestrijden.
Voedingsmiddelen die de vorming van collageen stimuleren, kunnen helpen in de strijd tegen cellulitis. Deze omvatten donkergekleurde bessen zoals bosbessen en bramen, die op natuurlijke wijze de collageenproductie in het lichaam stimuleren. Vergeet ook niet te hydrateren! - Volg een dieet dat een opgeblazen gevoel vermindert.
Om een opgeblazen gevoel te voorkomen, vermijd je natriumrijke voedingsmiddelen en groenten zoals broccoli en kool, die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken. Voeg fruit toe dat rijker is aan kalium, zoals bananen, avocado’s, kiwi’s en sinaasappels. - Slaap 7-9 uur per nacht.
Slaap is de sleutel tot het bereiken van uw fitnessdoelen. Het American Journal of Clinical Nutrition meldt dat mensen met slaapgebrek vaker laat op de avond snacks consumeren, vooral als ze veel koolhydraten bevatten. - Verwaarloos de oefeningen voor de bovenrug niet.
Een stevige en goed gevormde bovenrug kan de taille visueel verkleinen. Kies oefeningen die op dit deel van het lichaam zijn gericht, zoals gewogen rijen. - Oefening voor een betere houding.
Een slechte houding kan training moeilijk en onaantrekkelijk maken. Bijna iedereen kan zijn houding verbeteren, dus ontdek hoe lichaamsbeweging kan helpen. - Gebruik intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) om af te vallen.
HIIT-training is een tijdefficiëntere manier om vet te verliezen dan traditionele cardio. - Verhoog uw fysieke activiteit buiten de sportschool.
Breng eenvoudige veranderingen aan, zoals de trap nemen in plaats van de lift, gaan wandelen in plaats van tv kijken, en actief zijn in het weekend. - Kies oefeningen die de kern van het lichaam benadrukken.
Om een sterke core op te bouwen, kies je oefeningen die meer core-kracht vereisen, zoals push-ups in plaats van bankdrukken en deadlifts in plaats van machine-oefeningen.Zie ook
- Vorm je billen met dumbbell-heupstoten.
Alle badpakken zien er beter uit met een goed gevormde kont! Neem heupstoten op in uw trainingsregime om het perfecte strandlichaam te krijgen.
Het begint nu. Jouw droomstrandlichaam is dichterbij dan je denkt. Stel je voor hoeveel meer zelfvertrouwen je in slechts een paar weken zult krijgen en je doel zult bereiken zonder een ongezond crashdieet.
Meer tips voor een gezond voedingspatroon vind je in het artikel ‘12 heerlijke gerechten voor een koolhydraatarm dieet’.
Het is tijd om aan het werk te gaan. Je droomstrandlichaam wacht op je!
Controleer ook
