Rugpijn is tegenwoordig een van de meest voorkomende problemen. Het houdt rechtstreeks verband met een sedentaire levensstijl, maar ook met een baan waarbij u het grootste deel van de werktijd achter de computer doorbrengt. Deze problemen kunnen echter ook niet door andere vormen van werkgelegenheid worden vermeden. De toestand van onze rug en vooral de cervicale wervelkolom weerspiegelt rechtstreeks de dagelijkse stress. Maar je kunt dergelijke pijn bestrijden door de juiste bewegingspatronen en oefeningen te creëren die je rug ontspannen.
De basis is correct zitten
Correct zitten is een van de fundamenten voor het succesvol bestrijden van aanhoudende rugpijn. Pas uw stoel en computerscherm aan en breng uw achteruitgang over. Ga recht naar het scherm zitten, zodat de bovenkant van het scherm zich op ooghoogte bevindt. In werkelijkheid kijk je van bovenaf naar het scherm, waardoor je je hoofd niet kantelt. Raak de grond aan met je hele voeten. Als u meerdere keren per dag stevig op de grond leunt, brengt u de positie van uw lichaam in evenwicht. De armen moeten worden geplaatst met de onderarmen op de steun en de polsen op de tafel. Daarom is het raadzaam om het toetsenbord naar de rand van de tafel te verplaatsen. U kunt uw rug idealiter in een hoek van 110° tegen de stoel leunen.
Strek je spieren
Het strekken van de spier is een belangrijke stap in de strijd tegen constante pijn, vooral in het trapeziusgebied. Een eenvoudige oefening kan op elk moment worden beoefend en duurt slechts enkele minuten. Plaats uw vingers op de nekspieren en oefen lichte druk uit. Pak vervolgens de spier tussen je vingers en trek van binnen naar buiten. Doe alles heel voorzichtig. Dit voorkomt de kramp die kan optreden als u de beweging overdrijft. Het doel is om de spieren te ontspannen die vermoeid zijn als gevolg van langdurig achter de computer zitten.
Masseer je schedel
Misschien wil je al heel lang een massage, maar de tijd werkt tegen. Bovendien zal een eenmalig bezoek slechts gedeeltelijk aan uw toestand voldoen. U kunt uzelf thuis of op het werk helpen, zonder een specialist te bezoeken. Houd uw vingers op beide slapen en druk uw duimen tegen de achterkant van de schedel. Alleen al deze druk zou u een aangename ontspanning moeten bezorgen. Ga verder met cirkelvormige bewegingen rond de omtrek van de schedel tot aan de wervelkolom. Maar druk niet op de wervelkolom, bij gevoelige personen kan deze druk duizeligheid veroorzaken.
Kom in beweging
Een van de meest effectieve oefeningen om de cervicale wervelkolom te ontspannen, is deze van links naar rechts te ontspannen. Probeer je te laten inspireren door de beweging, die niet alleen deel uitmaakt van de yogabeoefening, maar ook door trainers wordt gebruikt bij het stretchen na krachttraining. Kantel uw hoofd naar links en plaats uw linkerhand op uw rechteroor, duw of trek niet. Strek de andere arm naar de grond. Het doel is om de trapezius te strekken en de cervicale wervelkolom voorzichtig te bewegen. Voer dezelfde procedure uit aan de andere kant, verwissel gewoon uw handen en de kant waarop uw hoofd leunt. Wees niet bang om deze beweging meerdere keren per dag te herhalen, dit voorkomt dat je spieren stijf worden.
Vergeet niet te bewegen
Je kunt alle genoemde tips herhaaldelijk gebruiken. Ze duren maar een paar minuten. Vergeet echter nooit regelmatige beweging. Als u de kans heeft om tijdens werktijd achter de computer vandaan te komen, rek u dan uit en beweeg. Statische posities verslechteren de algehele toestand.
Foto: Shutterstock, bronnen: ,
