Compleet voedingsplan met ideeën voor een gezond ontbijt en tienden!

Ideeën voor een gezond ontbijt maar ook voor een dieetsnack tijdens je zomervakantie! Vind het volledige voedingsplan van onze voedingsdeskundige Flora Loukianou!

Ideeën voor een gezond ontbijt

Ontbijt 09.30 uur

1. 1 fl. melk + 3 el haver
2. 1 fl. melk + 2 el haver + 1 kg honing
3. 1 fl. melk + 4 kg muesli / 4 kg haver
4. Melk met 2 kg haver en kaneel en 1 kg honing (x3-4/week)
5. 1 kopje melk 1,5% + 4-5 kg ​​volkoren granen
6. 1 kopje melk + 2 eetlepels haver + 1 kg rozijnen
7. 1 yoghurt met meloen of nectarine en 4 walnoten
8. Yoghurt 2% met 2K haver
9. 1 yoghurt met nectarine/meloen/druiven/banaan + 4 walnoten
10. 1 yoghurt met 1 kg honing en meloen/nectarine (x1-2/week)
11. 2% yoghurt met 1 kg honing + 3 walnoten/amandelen
12. 1 yoghurt 2% + 1 kg haver + 1 kg ontbijtgranen en 1 kg honing
13. 1 yoghurt met fruit en 4 noten
14. 1 yoghurt met 3 kg haver + 1 kg honing + 6 amandelen
15. 1 yoghurt met 1 kg honing en meloen/nectarine (x1-2/week
16. 1 2% yoghurt + 1 banaan met 8 xer. vruchten
17. 1 yoghurt 2% + 2-3 crackers
18. 1 yoghurt 2% + 1 mueslireep
19. Yoghurt met 2 kg haver en 2 el. abrikoos of honing en 1 kg tahini
20. Tortilla met kaas, kalkoen
21. Tortilla met Philadelphia, eiwit
22. Tortilla met kaas, kalkoen
23. Tortilla met Philadelphia, 1kg honing + ¼ banaan
24. toast met magere kaas en croutons
25. Arabisch klein met bloemenkaas, tomaat, komkommer
26. Arabisch klein met gele lichte kaas, gekookt ei, sla, rucola
27. 1 Thes/kis-broodje
28. Omelet met groenten
29. omelet met eiwit en champignons (x2-3/week)
30. Fruitsalade met 3 Ks yoghurt 2%
31. Gekookt ei met 2 toastjes of een nootje
32. Gekookt ei met 2 toastjes of 1 kopje brood of noot
33. gekookt ei met 40 g magere kaas of gekookte kalkoen + 1 toast
34. gekookt ei en 40 g kwark en 1 hele noot (zonder olie)
35. middelgrote hele noot met 60 g roomkaas en 1 kg honing
36. 3 toastjes met lichtgele kaas en kalkoen en 1 fruit naar keuze
37. geroosterd brood
38. 2 toastjes met 2 kg honing + 1 kg tahini
39. 2 toastjes/rijstwafels met 40 g kaas en ¼ avocado
40. 2 toastjes/rijstwafels met 1 kg kwark en tomaat
41. 2 toastjes met 2 kg honing + 1 kg tahini
42. 2 toastjes met 2 kg kwark en tomaat en ¼ avocado
43. 2 sneetjes brood met 2 kg honing + 2 kg tahini + 1 glas melk 1,5%
44. 2 fruitsalade (2-3 middelgrote vruchten) met 3 kg yoghurt + 1 kg honing + 5 hazelnoten

Snack voor de tiendemaaltijd in het dieet

Tiende 23.30 uur

1. 1-2 vruchten naar keuze
2. 1 dl sap
3. 1 vrucht naar keuze + 7-8 droog vruchten
4. 2-3 maïskolven waarvan 7-8 droog. vruchten
5. toast met dubbele kalkoen, tomaat, paprika
6. Groene salade met gekookt ei, 30 g magere gele kaas, 3 K maïs
7. Dako medium met 2 kg katiki/bloemenkaas, tomaat
8. Groene salade met kip en maïs
9. 1 kippenstro met tomatensalade
10. 2 vruchten en 8-10 xer. vruchten

Volg onze voedingsdeskundige Flora Loukianou op Instagram om alle voedingsgeheimen en al het andere dat je nodig hebt te leren kennen, bel haar op 6984507595

Ontdek meer kookrecepten op Petros-Syrigos.com, volg mij op Instagram en Facebook om mijn dagelijkse nieuws te zien en abonneer je natuurlijk op mijn YouTube-kanaal voor geweldige en gemakkelijke recepten!