Het lijden aan slapeloosheid is geen erg prettige aandoening. De hele nacht met je ogen open blijven, zelfs als je moe bent, kan erg frustrerend zijn en vaak houdt deze slaappathologie verband met wat je eet voor het avondeten. Het kiezen van het juiste voedsel voor de laatste maaltijd van de dag is essentieel om het risico te vermijden dat u niet kunt slapen. De kwaliteit van de slaap wordt in feite beïnvloed door voedingsmiddelen en de actieve ingrediënten die ze bevatten. Om goed te slapen is het noodzakelijk om zorgvuldig het voedsel te kiezen waaruit het avondmaal bestaat. Hier is een lijst met 5 voedingsmiddelen die u moet vermijden, plus één om slapeloosheid te minimaliseren en te genieten van een regenererende en ononderbroken slaap.
De 5 voedingsmiddelen die u moet vermijden om het risico op slapeloosheid te verminderen
Chocolade, alcohol, thee en koffie zijn allemaal ‘zenuwachtige’ voedingsmiddelen, wat betekent dat ze het centrale en perifere zenuwstelsel stimuleren, zozeer zelfs dat ze de cyclische aard van de slaap negatief beïnvloeden. In feite is het gevoel dat volgt op de inname van deze voedingsmiddelen dat van euforische opwinding en weerstand tegen vermoeidheid: twee effecten die zonder twijfel de slaap veranderen. Alcohol is ook verantwoordelijk voor de fragmentatie van de REM-fase; Als u daarom rustig wilt slapen, moet u proberen de geconsumeerde alcohol te metaboliseren voordat u naar bed gaat. Voor een bescheiden hoeveelheid, gelijk aan een paar glazen wijn, bedraagt de benodigde tijd minimaal 60-80 minuten.
Tijdens het avondeten moet rood vlees worden vermeden of zelfs volledig worden geëlimineerd, vooral voor degenen die al aan slapeloosheid lijden. In dit soort vlees zit namelijk een aminozuur (tyrosine) dat geestelijk stimulerend werkt en het normale verloop van het slaap-waakritme verstoort. Je kunt beter kiezen voor wit vlees (zoals kip, kalkoen en konijn) of vis; deze laatste bevat, vooral bij de blauwe varianten, bovendien een aanzienlijke hoeveelheid essentiële vetzuren (Omega 3), die de aanmaak van vrije radicalen en de vorming van cholesterol tegengaan.
Gedroogd fruit heeft veel voordelen voor de gezondheid van ons organisme: amandelen, walnoten, hazelnoten en pistachenoten zijn namelijk rijk aan onverzadigde vetzuren, “goede” plantaardige vetten die helpen het cholesterolgehalte in het bloed te reguleren en de stofwisseling kunnen versnellen Daarom wordt hun consumptie vaak geassocieerd met afslankdiëten. Het gebruik ervan tijdens het avondeten wordt echter alleen in minimale hoeveelheden aanbevolen, juist om de stimulerende effecten te voorkomen.
Zoethout is een wortel die al sinds de oudheid voor therapeutische doeleinden wordt gebruikt: het heeft ontstekingsremmende, maagbeschermende, slijmoplossende, antivirale en antioxiderende eigenschappen. Omdat het echter een positieve invloed heeft op de regulering van de bloeddruk en opmerkelijke diuretische eigenschappen heeft, mag het niet ’s avonds voor het slapengaan worden ingenomen; in feite veroorzaakt de werking op de bloeddruk een verhoging van de hartfunctie, waardoor een grotere lichamelijke en geestelijke activiteit wordt teweeggebracht, en vanwege de diuretische activiteit kan het u ertoe dwingen meerdere keren per nacht uit bed te komen!
Brood en pizza behoren tot de gezuurde voedingsmiddelen die het meest worden verdacht: de gist die daarin zit kan namelijk schade aan de bacteriële darmflora veroorzaken en het normale verloop van de spijsvertering verstoren, waardoor de slaap wordt verstoord en een vervelende zwelling van de buik ontstaat. ze kunnen ook doorgaan tot de volgende dag. Volgens hetzelfde principe moet men zich ook verzetten tegen de aantrekkingskracht van een gouden pul bier. Als een diner met vrienden u echter “dwingt” een pizza te eten, is het altijd beter om een eenvoudige pizza te kiezen, belegd met licht voedsel. Er moet ook aandacht worden besteed aan het rijzen, dat natuurlijk moet zijn en lang genoeg moet zijn om niet te zwaar te zijn.
Een ontbijtgranen om lekker te slapen: haver
Avena sativa (of gewone haver) is een graansoort die het vermogen heeft om de zenuwen en het zenuwstelsel te ontspannen, waardoor een vredige en diepe slaap wordt bevorderd; het is in feite geen toeval dat het een van de meest gebruikte ingrediënten is in de formuleringen van ontspanningssupplementen en homeopathische anxiolytica. Bovendien heeft het een hoog vezelgehalte, wat de spijsvertering vergemakkelijkt en cholesterol afbreekt, en bevat het enkele stikstofhoudende fenolverbindingen die een krachtige ontstekingsremmende werking hebben en beschermen tegen tumoren en degeneratieve ziekten. Bovendien heeft haver een lage glycemische index, is het rijk aan eiwitten en essentiële vetzuren zoals linolzuur, is het een natuurlijke remmer van nerveuze honger en dus van nachtelijke hongeraanvallen, en een geweldige bondgenoot tegen constipatie. Je vindt haver zowel in vlokken als in granen, maar ook in de vorm van meel: je kunt het dus gebruiken om soepen, warme en koude salades, brood of elk ander gerecht te bereiden dat door smaak en verbeeldingskracht wordt voorgesteld.
