Als u vaak last heeft van rugpijn, probeer dan deze eenvoudige thuisoefeningen. Onaangename symptomen zullen binnen een paar dagen verdwijnen. Rugpijn is een onaangenaam probleem dat een ernstige impact kan hebben op uw algehele gezondheid en het voor u moeilijk kan maken om veel dagelijkse dingen te doen, waaronder uw werk of sport.
Als u ze ook tegenkomt, hoeft u niet per se naar de dokter te haasten of dure commerciële producten vol chemische verbindingen te gebruiken. Volgens dokter Gregory Minnis is het voldoende om deze eenvoudige oefeningen in uw dagelijkse regime op te nemen. Hier is een inspirerende video:
Oefening tegen rugpijn
Pijn kan uw levenskwaliteit verstoren en u vertragen in uw dagelijkse activiteiten. Als je jezelf ertegen wilt beschermen of de intensiteit ervan wilt verminderen, begin dan met het uitvoeren van onderstaande oefeningen minstens 3 keer per dag. Na slechts 2 weken zou u enige verlichting moeten voelen en misschien wat gewichtsverlies.
Oefeningsprocedure
Begin door op je rug te liggen en een handdoek of deken onder je onderrug te leggen. Blijf minimaal 5 minuten in deze positie. Ga dan op de grond zitten en strek je benen voor je.
Plaats vervolgens een opgerolde deken onder je knieën, een kussen op je benen en begin je bovenlichaam voorzichtig naar je benen te buigen.
Blijf 5 minuten in deze positie en ontspan dan. Keer terug naar de zitpositie en probeer je handen vast te pakken met je tenen. Zoals de website van SaskHealthAuthority echter waarschuwt, mag u de pijngrens nooit overschrijden als u deze tijdens het sporten voelt.
Een tennisbal helpt ook
Voor deze oefening heb je een tennisbal nodig, die je gewoon onder je kont legt en een paar minuten laat werken. Dit komt omdat er een reeks zenuwen is die veel verschillende pijnen veroorzaken, dus als je dit gebied ontspant, zul je je veel beter voelen.
Ook is het goed om niet te veel druk op de bal te zetten, zodat je jezelf niet onnodig pijn doet. Ook op internet kun je vinden hoe een tennisbal je kan helpen spierpijn in het hele lichaam te verlichten.
