Kampt u met slaapproblemen? Wordt u ’s nachts wakker en heeft u moeite om weer in slaap te vallen? Vraagt u zich af hoe u snel in slaap kunt vallen? Een simpel trucje kan je slaap beïnvloeden!
Wordt u midden in de nacht wakker en kunt u niet meer slapen? Hoe snel in slaap vallen? Iedereen die minstens één nacht wakker heeft doorgebracht, weet dat dit niet het meest prettige probleem is. Uit onderzoek blijkt dat ongeveer 1% op de 10 mensen last heeft van chronische slapeloosheid en dat tot 40% van de vrouwen en 30% van de mannen op zijn minst af en toe slaapproblemen heeft.
Er is echter een simpele truc die ervoor zorgt dat je sneller in slaap valt en beter slaapt. Deze techniek zal je helpen ontspannen en het cortisolniveau in je lichaam verlagen!
Hoe snel in slaap te vallen: de juiste techniek
Deskundigen raden het aan voordat u naar bed gaat Wrijf de binnenkant van je pols gedurende 2-3 minuten. Deze kalmerende techniek zal je helpen ontspannen en het cortisolniveau in je lichaam verlagen. Cortisol is een stresshormoon dat de stemming en de slaapkwaliteit kan beïnvloeden.
Cortisol speelt een belangrijke rol bij lichaamsfuncties en de stressreactie, maar wordt er ook mee geassocieerd slaap-waakcyclus. Wanneer de cortisolspiegels hoog zijn, kunnen problemen zoals slapeloosheid, kortere slaap en vermoeidheid in de ochtend. Daarom is het belangrijk om het aan te passen. Eén manier is door over de binnenkant van je pols te wrijven.
Zie ook
Deze methode gebaseerd op acupressuur, dat wil zeggen druk op gevoelige punten van het lichaam, wat kan helpen stress en pijn te verlichten. Er wordt aangenomen dat het wrijven van je polsen een van deze punten is. Het helpt je niet alleen beter te slapen, maar kan ook een positief effect hebben op je algehele gezondheid.
Hoe snel in slaap te vallen – andere technieken
Deskundigen adviseren lees een boek voordat je naar bed gaat, Het is bewezen dat het de stressniveaus met wel 68% vermindert. Uit een onderzoek van de Universiteit van Sussex bleek dat slechts zes minuten lezen voldoende was om de stress bij de deelnemers te verminderen.
Een huisdier aaien Zelfs 10 minuten voordat u naar bed gaat en het vermijden van alcoholgebruik, vooral in de laatste drie uur voordat u naar bed gaat, kunnen u helpen beter te slapen. Hoewel alcohol een onmiddellijk kalmerend effect kan hebben, beïnvloedt het uw slaapcyclus en kan het een goede nachtrust verstoren. Daarom is het belangrijk om overmatig alcoholgebruik te vermijden voordat u naar bed gaat.
Controleer ook
