Ach, zomer! Lange dagen vol zon, avonden buiten en lichte kleding die we als een tweede huid dragen. Dit alles is de magie van de zomer waar we allemaal van houden. Maar als we ’s avonds naar bed gaan, begint de strijd. Een gevecht met de hitte die lijkt te blijven. En nee, zonder kleren slapen voor een ventilator is niet de beste oplossing. Hier zijn zeven tips om je te helpen de hitte te verslaan en in slaap te vallen in een zweetvrije droom. Dus, hoe kunnen we onszelf op natuurlijke wijze verfrissen om beter te slapen?!
De zomer is als die verleidelijke minnaar waar we allemaal dol op zijn: heet, opwindend en vol beloften van onvergetelijke momenten. Maar als de zon ondergaat en de sterren schijnen, begint onze strijd. Een gevecht met de hitte die lijkt te blijven. De hitte kruipt onze bedden binnen, als een ongewenste gast die weigert te vertrekken. Dus hoe kun je de hitte verslaan en wegzakken in een droom die niet wordt onderbroken door zweet? Hier zijn zeven tips om je te helpen de hitte te verslaan en in slaap te vallen in een zweetvrije droom. Dus, hoe kunnen we onszelf op natuurlijke wijze verfrissen om beter te slapen?!
Echt beddengoed en pyjama’s
Hoewel slapen zonder kleding of dekens misschien de beste oplossing lijkt voor warme nachten, is dit niet het beste idee. Met een open raam kun je snel verkouden worden. Kies in plaats daarvan voor een pyjama gemaakt van natuurlijke materialen zoals linnen, zijde of merinowol. Deze materialen zijn ademend en absorberend, wat belangrijk is als je ’s nachts veel zweet. Hetzelfde geldt voor beddengoed. Kies voor linnen beddengoed en een lichtgewicht deken, want linnen is een extreem ademend materiaal.
Een donkere kamer
In de zomer zijn de dagen langer, waardoor het zelfs in de avonduren en vroege ochtenden helder is. Hoewel dit prettig kan zijn, kan licht uw circadiane ritme verstoren en de productie van melatonine, een hormoon dat de slaap bevordert, onderdrukken. Daarom is het goed om de kamer te verduisteren voordat je naar bed gaat.
Een warme douche
De ideale temperatuur om te slapen ligt tussen de 16 en 20 graden. Als de temperatuur ’s nachts hoger is, is het moeilijker om in slaap te vallen. Een warme douche voor het slapengaan kan helpen uw lichaamstemperatuur te verlagen en u te helpen in slaap te vallen.
Tijdige koeling van de slaapkamer
Om een koele slaapkamer te hebben, is dit noodzakelijk vers in de tijd. Dit kunt u doen door ’s ochtends en ’s avonds alle ramen open te zetten en overdag gesloten te houden. Door de kamer overdag te verduisteren, blijft deze ook koel. Dus, hoe kunnen we onszelf op natuurlijke wijze verfrissen om beter te slapen?!
Zie ook
Hydratatie
In de zomer is het belangrijk om goed gehydrateerd te blijven, omdat je veel zweet. Drink veel water, maar minder ’s avonds, zodat u ’s nachts niet hoeft op te staan en naar het toilet te gaan. Alcohol- en zoete drankjes ze kunnen uw slaap verstoren, dus vermijd ze.
Een degelijk diner
Kies voor het avondeten lichte voedingsmiddelen die uw lichaam gemakkelijk kan verteren. Vermijd vet en zout voedsel, omdat dit slapeloosheid kan veroorzaken. Kies in plaats daarvan eiwitrijke voedingsmiddelen die het slaapbevorderende aminozuur tryptofaan bevatten. Een zomerse salade met licht kalkoenvlees of zuivelproducten zoals fruitkwarkroom zijn uitstekende keuzes.
Niet sporten voor het slapengaan
Hoewel sport een diepe slaap bevordert, is het belangrijk dat er minimaal twee uur verstrijken tussen het einde van de inspanning en het slapengaan. Zo krijgt je lichaam de tijd om tot rust te komen en ga je niet vol energie naar bed.
Landgoed het kan een heerlijke tijd vol zon en plezier zijn, maar de hitte kan onze slaap verstoren. Met deze tips kun je de kwaliteit van je slaap verbeteren en ’s ochtends uitgerust wakker worden en klaar zijn voor een nieuwe dag. Vergeet niet dat de zomer, ondanks de hitte, een prachtige tijd is om van te profiteren. Zoals het gezegde luidt: “Wie niet luiert in de zomer, slaapt niet in de winter.”
Controleer ook
