Heeft u moeite om in slaap te vallen? Uit onderzoek is gebleken dat deze eenvoudige activiteit voordat u naar bed gaat, helpt bij slapeloosheid en slaapstoornissen
Heeft u last van slapeloosheid? Hier is een eenvoudige truc die je zal helpen in slaap te vallen: schrijf een “te doen lijst. Het lijkt misschien bijna contra-intuïtief, maar het samenstellen van een lijst met activiteiten die u de volgende dag moet doen, kan u helpen in slaap te vallen.
Dit is wat een studie van Baylor Universiteit gepubliceerd in 2018 op Tijdschrift voor Experimentele Psychologie
De deelnemers, 57 universiteitsstudenten, werden verdeeld in twee groepen, waarvan er één vijf minuten moest besteden aan het opschrijven van komende opdrachten voordat hij ging slapen. De tweede moest echter een lijst samenstellen van de taken die gedurende de dag die ten einde liep, werden uitgevoerd.
“Er bestaan hierover twee stromingen – legt auteur Michael K. Scullin uit – de ene beweert dat het schrijven van lijstjes over de toekomst zou leiden tot grotere zorgen over taken die nog niet zijn voltooid, waardoor de slaap wordt uitgesteld; de ander beweert in plaats daarvan dat lijsten met voltooide taken geen angst veroorzaken. De alternatieve hypothese is dat het schrijven van een to-do-lijst die gedachten ‘ontlaadt’ en zorgen vermindert.”
De studenten kregen te horen dat ze om 22.30 uur naar bed mochten en werden in een gecontroleerde omgeving vastgehouden, zonder technologische hulpmiddelen. Gewoon het licht uit en.. naar bed.
“De meeste mensen doorlopen in hun hoofd de dingen die ze moeten doen, dus we wilden begrijpen of het opschrijven ervan de moeilijkheden bij het in slaap vallen zou kunnen tegengaan.”
Dit was het geval, hoewel deze resultaten nu bevestigd zouden moeten worden door een onderzoek met een grotere steekproef.
Bij twijfel kan het geen kwaad om het te proberen. Als je moeite hebt om in slaap te vallen en last hebt van slapeloosheid, probeer dan een to-do-lijst te schrijven.
En droom zacht.
Fonte: Bylor Universiteit
Over slapeloosheid bent u wellicht ook geïnteresseerd in:
