Niet-hoge intensiteitsoefeningen zijn volgens deskundigen vooral lichte oefeningen die je flexibiliteit verbeteren, het herstel van blessures verkorten, vervelende valpartijen voorkomen en bijdragen aan een langere en betere kwaliteit van leven.
We kunnen in onze jonge jaren veel doen voor een gezonde oude dag. Veel mensen denken aan de cardiovasculaire gezondheid, terwijl anderen denken aan fysieke activiteit. Volgens het American Center for Disease Control and Prevention (CDC) zijn vallen de belangrijkste oorzaak van letsel en overlijden bij oudere volwassenen, en daarom bevelen zij een iets ander soort oefening aan. Eén die je mobiliteit vergroot, vandaar dat hij in Amerika de kar werd genoemd “Mobiliteitsoefeningen”. Mobiliteitsoefeningen dragen, zoals de Sloveense vertaling zou zeggen, bij aan beter bewegen en een lagere kans op vallen.
Fitnessexpert en auteur van een aantal publicaties over dit onderwerp, Len Glassman, benadrukt dat oefeningen over mobiliteit gaan, met name over het vermogen van gewrichten om actief en passief te bewegen. Met behulp van mobiliteitsoefeningen bereikt u een goede rekbaarheid en herkent u tegelijkertijd ook individuele stijve skeletstructuren in het lichaam en leeftijdsgebonden veranderingen in botten en kraakbeen.
Zie ook
Mobiliteitstraining begint met een dynamische warming-up die romprotaties, diepe squats met lichaamsgewicht en soortgelijke oefeningen omvat. Hierdoor verbetert de gewrichtsvloeistof in het gewrichtskapsel, wat bijdraagt aan een betere gewrichtsmobiliteit en wrijving vermindert. Mobiliteitstraining bereidt ons lichaam voor op de stress van een intensievere training, dus het kan eigenlijk niet fout gaan.
Dynamische warming-upoefeningen die de gewrichtsoppervlakken beschermen, zijn de beste manier om uw mobiliteit te vergroten. Experts raden de heupcirkel aan (ga op één been staan, gebruik een tegengewicht voor ondersteuning en teken voorzichtig cirkels in de lucht met het andere been), hiel- en teencirkels en armcirkels.
Deze eenvoudige oefeningen kun je vóór de door jou gekozen sportactiviteit uitvoeren, terwijl je goed zweet tijdens bijvoorbeeld joggen, en deze oefeningen zorgen voor je mobiliteit op de lange termijn. Voordat u met een nieuw trainingsregime begint, is het altijd een goed idee om met de arts van uw keuze te praten.
Controleer ook
