Waarom fokken jullie? Dit zijn de onzichtbare boosdoeners die uw inspanningen om gezond af te vallen saboteren.
Soms zit het geheim van afvallen verborgen in de details. U bent waarschijnlijk op dieet, doet regelmatig aan lichaamsbeweging en probeert uw pleziertjes te beperken. Maar waarom fok je? Hier zijn 10 eetgewoonten die mogelijk uw vermogen om af te vallen wegnemen en hoe u deze kunt veranderen.
Waarom fokken jullie? – Laten we u kennis laten maken met de boosdoeners die u moet elimineren voor succesvol gewichtsverlies.
Fast food: Neem de tijd voor uw maaltijd. Het duurt ongeveer 20 minuten voordat je je vol voelt, dus je kunt te snel te veel calorieën eten. Tip: Probeer uw vork neer te leggen, met een dierbare te praten of tussen de maaltijden door een glas water te drinken.
Onvoldoende hydratatie: Hongergevoel kan een teken zijn van uitdroging. Tip: Drink de helft van uw lichaamsgewicht in ounces water per dag. Als u 100 kg weegt, moet u ongeveer 2267 ml water drinken.
Eten in sociale situaties: Op feestjes of bijeenkomsten kan het lastig zijn om de voedselinname onder controle te houden. Tip: drink veel water en eet bewust, luister altijd naar de signalen van je lichaam.
Grote borden gebruiken: Grote borden kunnen uw hersenen laten denken dat u minder eet dan u in werkelijkheid doet. Tip: Gebruik kleinere borden en wacht 20 minuten voordat je nog een portie consumeert.
Gedachteloos en onbewust eten: Gedachteloos eten terwijl je tv kijkt of op de telefoon surft, leidt tot overeten. Tip: Vermijd afleiding tijdens de maaltijd, zodat je het verzadigingsgevoel beter kunt waarnemen.
Calorieën om te drinken: Vloeistoffen geven niet het gevoel van verzadiging dat voedsel geeft. Tip: Beperk uw inname van calorierijke dranken zoals alcohol, gezoete thee, frisdranken en vruchtensappen.
Eiwit- of vezeltekort: Eiwitten en vezels vullen ons voor een langere periode. Tip: Voeg meer eiwitten en vezels toe aan uw dieet met voedingsmiddelen zoals peulvruchten, broccoli, appels, volle granen, mager vlees, eieren, noten en yoghurt.
Zie ook
Te veel ‘gezonde’ vetten: Noten, avocado’s en vette vis zoals zalm zitten vol gezonde vetten, maar bevatten ook veel calorieën. Tip: Matigheid is de sleutel bij gezonde vetten. Dit kan één portie vet per maaltijd zijn. Een voorbeeld van een portiegrootte is twee eetlepels avocado of 1,5 theelepel pindakaas.
Te veel extra’s: Het toevoegen van suiker of melk aan koffie, het gebruik van sauzen en saladedressings kan uw dagelijkse calorie-inname snel overschrijden. Tip: Probeer de hoeveelheid toevoegingen aan voedingsmiddelen en dranken te verminderen. Gebruik minder dressings en sauzen of meet ze zorgvuldig af.
Eten zonder plan: Willekeurig eten zonder plan leidt tot impulsief eten. Tip: Creëer een regelmatig eetschema en houd u daaraan. Neem aan het einde van de week de tijd om plannen te maken voor de volgende week.
Matiging en bewustzijn zijn de sleutel tot dieetmanagement. Praat met uw arts over het ontwikkelen van een eetplan dat het beste bij u past. Door je bewust te zijn van je eetgewoonten, kun je je gewicht effectief beheersen en je beter voelen over je lichaam.
Wij benadrukken altijd dat “voorkomen beter is dan genezen”. Met een beetje meer bewustzijn van uw dieet en een paar eenvoudige veranderingen kunt u uw gewicht effectief beheersen en u beter voelen over uw lichaam.
Controleer ook
