Soms komt het voor dat je bewust of onbewust heel weinig slaapt en de volgende dag verplichtingen hebt. Een slapeloze nacht kan niet snel worden vervangen, alleen in één dag.
Slapeloze nachten hebben, hoewel ze niet vaak voorkomen, invloed op uw gezondheid. Uit onderzoek blijkt dat bloedtesten al na één slapeloze nacht veranderingen in meer dan 100 eiwitten in het bloed kunnen detecteren, waaronder de eiwitten die de bloedsuikerspiegel, de werking van het immuunsysteem en de stofwisseling beïnvloeden. Na verloop van tijd kunnen dergelijke biochemische veranderingen zich voordoen het risico op gezondheidsproblemen vergroten, zoals diabetes, gewichtstoename en zelfs kanker.
Ander onderzoek toont aan dat een volledige nachtrust RNA-fragmenten in het bloed kan veranderen op manieren die dat aangeven slechter cognitief functioneren; en uit nog meer onderzoek blijkt dat bestuurders met slaapgebrek een groter risico lopen op een ongeval na een avondje stappen. U weet waarschijnlijk uit ervaring dat een gebrek aan goede slaap uw humeur, alertheid, concentratievermogen en zelfs beoordelingsvermogen en behendigheid kan beïnvloeden.
Slaapschuld
Er is een slaapschuldmethode, die de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention beschrijft als de hoeveelheid slaap die je ’s nachts nodig hebt minus de hoeveelheid slaap die je daadwerkelijk krijgt, en elk gemist uur draagt bij aan je totale schuld.
De meeste volwassenen hebben minimaal zeven uur slaap per nacht nodig en proberen het gebrek aan slaap te compenseren door de volgende dag een dutje te doen. Dr. David Gozal merkt op dat slaapgebrek niet op korte termijn kan worden gecompenseerd en dat er meerdere nachten nodig zijn voor herstel.
Als je vannacht niet goed hebt geslapen, volgen hier zes tips om je te helpen de dag door te komen en weer een gezond slaapschema te krijgen.
Keer de volgende nacht terug naar uw normale slaapschema
De beste manier om te herstellen van een slapeloze nacht is om deze niet te laten veranderen in twee of meer nachten van verstoorde slaap. Probeer op dezelfde tijd als gewoonlijk naar bed te gaan en keer zo snel mogelijk terug naar een normaal, consistent slaapschema.
En als u van plan bent om in het weekend uit te slapen, kunt u dat het beste doen door elke dag geleidelijk uw tijd in bed te verminderen, zodat u aan het begin van de week weer uw normale schema kunt hervatten.
Stel dat u op een doordeweekse dag om 7.00 uur wakker wordt. Je wordt op zaterdagochtend om 9.00 uur wakker, wordt op zondagochtend om 8.00 uur wakker en wordt dan op maandagochtend om 7.00 uur weer wakker.
Vermijd een dutje de volgende dag
Na een slapeloze nacht zul je je de volgende dag waarschijnlijk moe voelen en een dutje nodig hebben. Het is het beste als je het middagdutje kunt overslaan.
Zelfs als u slaperig of in een slecht humeur bent, kunt u het beste wachten tot het bedtijd is, of misschien iets eerder naar bed gaan en een goede nachtrust krijgen, zodat u weer op uw normale slaapschema kunt terugkeren. Als u een dutje doet, heeft u de volgende nacht hetzelfde probleem.
Zie ook
Als u zich aan een consistent slaapschema houdt, betekent dit dat u elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en opstaat, waarbij u idealiter uw schema niet met meer dan 30 minuten wijzigt tussen het wakker worden en het naar bed gaan.
Als je moet rusten, gebruik dan een “dutje”
Voor een dutje is 20 minuten lichte slaap ideaal, maar het is een goed idee om een wekker te zetten om te voorkomen dat je in slaap valt, want als je midden in een diepe slaap wakker wordt, kun je uitgeput zijn. Een andere oplossing kan een combinatie van koffie en een dutje zijn. Cafeïne begint na ongeveer 30 minuten te werken, dus het is goed om direct na het nuttigen van cafeïne een dutje te doen.
Overdrijf het niet met cafeïne
Vergeet niet dat het doel is om de volgende dag op tijd naar bed te gaan. Als je de dag met cafeïne wilt doorkomen, is dat redelijk. Maar wees voorzichtig met hoeveel en wanneer u het consumeert.
Vermijd autorijden terwijl u slaperig bent
Gebrek aan slaap vergroot de kans op een auto-ongeluk en andere ongelukken. Als u slaapgebrek heeft, vraag dan iemand anders om voor u te rijden, of dit nu een vriend is of het openbaar vervoer.
Het is een goed idee om autorijden te vermijden als u deze symptomen heeft: geeuwen, onvermogen om uw ogen open te houden, onvermogen om uw hoofd omhoog te houden, onvermogen om te onthouden dat u de afgelopen kilometers heeft gereden, een verkeerde afslag nemen, uw auto uit uw rijstrook halen , of langs de kant van de weg rijden.
Als slapeloze nachten een gewoonte worden, raadpleeg dan uw arts
Vaak begint chronische slapeloosheid doordat de slaaproutine van iemand wordt verstoord (misschien als gevolg van een stressvolle levensgebeurtenis waarmee hij of zij wordt geconfronteerd of een verstoring van zijn of haar schema), en ook wanneer de mogelijkheid bestaat om terug te keren naar een eerder gezond slaapschema, hun lichaam en hersenen weerstaat.
Het is belangrijk om te weten dat een nacht slecht slapen uw gezondheid niet schaadt. Maar als slaapstoornissen een gewoonte worden, kunt u uw risico op bepaalde chronische ziekten vergroten.
Controleer ook
