Een drukke levensstijl vol verplichtingen kan al te snel een zware tol eisen. Daarom is het uiterst belangrijk om uw gezondheid niet aan de zijlijn te zetten. eet kwaliteitsvoedsel, probeer stress te verminderen en zorg ervoor dat u voldoende slaap krijgt. Maar wat te doen in de weken dat dit niet mogelijk is? Dit is het beste moment om ’s middags 15 minuten rust te nemen.
Wat gebeurt er als je slaapgebrek hebt?
In een perfecte wereld zouden we elke avond honing ontvangen 7 E 9 uur kwaliteitsvolle slaap en word elke ochtend vol wakker energie E motivatieuiteraard zonder alarm.
Maar in het echte leven is dit helaas vaak niet het geval: onze slaap kan worden ingekort door de lange uren die we eraan besteden Werk O aan het lerenons kinderen of onszelf als we een paar dagen vrij hebben sociaal leven. In ieder geval zijn sommige nachten zonder voldoende slaap heel snel te zien, alleen bij ons ik wachtdie plotseling wordt versierd met enorme donkere kringen, maar ook op de onze mentale gezondheid.
Bij gebrek aan slaap zijn ze van ons emoties Bovendien espressowe zullen praten overbelasten en elk Werk het lijkt een paar keer Moeilijker zoals gewoonlijk. Maar hoe om te gaan met deze gevoelens?
Hoe lang moet de middagrust duren?
Experts raden aan om jezelf te behandelen 15 minuten middagrust. Neem niet zomaar 15 minuten van uw dag hij zal het niet wetenmaar van zo’n korte slaap zul je geen problemen ondervinden ’s nachts in slaap vallen. Bovendien verwijzen veel mensen ernaar langere rust ze voelen nog meer Moeen hun gedachten zijn meer verward zoals gewoonlijk.
15 minuten slaap heeft een positief effect op je geheugen, creativiteit en capaciteit kritisch denken E vergelijking met uitdagingen.
Maar wat als u niet gewend bent een middagrust te nemen? in dat geval kan het lastiger zijn om in slaap te vallen, hoe moe u zich ook voelt. Daarom hebben wij ons voor u voorbereid 3 tipswaardoor u sneller in slaap valt en ook op tijd wakker wordt.
Zie ook
1. Creëer een routine
Omdat wij mensen zijn gewoontedieren, is het ook belangrijk om er een middagrust in te plannen, vooral als je leven meestal erg hectisch is. Dit betekent dat je om uur naar bed gaat dezelfde tijd.
Zie tuo het programma varieert van dag tot dag raden wij u aan naar bed te gaan meteenbij terugkomst van het werk, dat wil zeggen voordat u begint met koken, schoonmaken, chatten met vrienden…
2. Verduister de kamer waarin je slaapt
De korte winterdagen lopen langzaam ten einde en je krijgt er al snel last van tijdens je middagrust zonlicht. Daarom is het het beste om het in te nemen voordat u naar bed gaat laat de roulettewielen vallen O gordijnen straken voor maximaal effect kun je hem ook dragen slaap masker.
Veel mensen hebben ook slaap nodig stilte. Je zult jezelf niet bezighouden sluit de ramen en zet uw elektronische apparaten aan stille modus. Als je in een blok of in de buurt van een straat woont, zijn ze ook een goed idee oordopjes.
Maar wat als het de volledige stilte is die je stoort? Dan kun je er het beste achter komen, ob wat geluid het zou gemakkelijker voor u zijn om in slaap te vallen. OP YouTube E mobiele applicaties je kunt veel opties vinden waar veel mensen bij zweren: dit zijn de geluiden van de zee en de regen, ontspannende muziek, junglegeluiden…
3. Vergeet het alarm niet
Als je nog veel hebt banen, en je valt moe in bed, dit kan heel snel een recept voor een ramp zijn. Dus vergeet het niet stel een wekker inwaarvan je weet dat het je zeker wakker zal maken.
Ook al is het je eerste poging hij kan niet in slaap vallenmaak je geen zorgen: geen van beide gaan liggen het kan je laten stralen in bed gedachtenvermindert stress niveau en verhoog dus de jouwe productiviteit. Je lichaam zal hetzelfde doen gecommuniceerdwanneer het tijd om te rusten en de volgende keer zal het gemakkelijker voor u zijn om in slaap te vallen.
Controleer ook
