Veel experts zeggen nog steeds dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Veel mensen hebben echter helemaal geen honger in de ochtend. Kijk wat er feitelijk achter zit.
Hoewel het een teken kan zijn van een ernstig probleem, is het waarschijnlijk volkomen normaal om ’s ochtends geen honger te hebben. Hier zijn 6 mogelijke redenen volgens healthline.com.
Een laat, groot, stevig diner
Als je ’s ochtends geen honger hebt, heb je misschien genoten van een groot, laat en stevig diner. Vooral voedsel met een hoog vet- of eiwitgehalte vertraagt het ledigen van de maag en zorgt ervoor dat u zich langer vol voelt. Ze kunnen ook de niveaus van hormonen veranderen die honger, eetlust en verzadiging reguleren, wat leidt tot minder honger. Het is voldoende als u gedurende de dag zorgt voor de toevoer van noodzakelijke voedingsstoffen en hydratatie.
Verandering van de hormoonspiegels gedurende de nacht
‘S Nachts, tijdens de slaap, fluctueert het hormoonniveau in het lichaam, waardoor de eetlust verandert. Het adrenalineniveau is ’s morgens meestal hoger, en dit hormoon onderdrukt de eetlust door de snelheid waarmee de maag wordt geleegd te vertragen en de afbraak van koolhydraten die in de lever en spieren zijn opgeslagen te verhogen om het lichaam van energie te voorzien. Zelfs leptine, het hormoon dat de verzadiging bevordert, is ’s ochtends hoger, terwijl ghreline, het hongerhormoon, lager is.
Angst en depressie
Zowel angst als depressie kunnen het hongergevoel aanzienlijk beïnvloeden. Naast symptomen zoals slaapstoornissen, vermoeidheid en verlies van interesse, kan depressie ook uw eetlust veranderen. Angst kan het niveau van stresshormonen verhogen die de eetlust verminderen. Angst en depressie beïnvloeden mensen echter op een andere manier, en bij sommige mensen vergroten ze hun eetlust.
Zwangerschap
Ochtendmisselijkheid en braken treffen ongeveer 80% van de vrouwen tijdens de zwangerschap. Uit een onderzoek onder 2.270 zwangere vrouwen bleek dat 34% van hen aan het begin van de zwangerschap minder at. Naast ochtendmisselijkheid kan zwangerschap ook zorgen voor minder honger, spijsverteringsproblemen, een opgeblazen gevoel en een vertraagde lediging van de maag. Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven, kleine porties te eten, voldoende te slapen, te ventileren en misselijkheid veroorzakende geuren te vermijden.
Veelvoorkomende ziektes
Als u zich niet lekker voelt, is het normaal dat u niet aan eten denkt. Vooral bij luchtweginfecties, verkoudheid, griep, angina pectoris of longontsteking. In sommige gevallen beperken deze infecties het smaak- en reukvermogen, wat leidt tot een verminderd honger- en eetlustgevoel. Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven en uw lichaam energie te geven om de ziekte te bestrijden. Soep, warme thee, bananen, koekjes of appelmoes vullen de maag gemakkelijk en effectief.
Andere mogelijke redenen
Veel soorten medicijnen, waaronder diuretica en antibiotica, kunnen de honger en eetlust verminderen.
Verlies van eetlust is een teken van veroudering; het lichaam verandert zijn energiebehoefte.
Verlies van eetlust kan een teken zijn van hypothyreoïdie of een verminderde schildklierfunctie.
Het vrouwelijke geslachtshormoon oestrogeen neemt tijdens de ovulatie toe en onderdrukt de eetlust.
Chronische ziekten zoals lever- of nierziekten, hartfalen, HIV en kanker kunnen verlies van eetlust veroorzaken.
Wat moeten we doen
Als je geen honger hebt als je wakker wordt, wil je misschien douchen, je aankleden en je klaarmaken voor de dag. Neem dan in ieder geval iets kleins, maar tegelijkertijd rijk aan voeding. Bijvoorbeeld yoghurt met bessen of gesneden banaan, havermout met honing, een smoothie met spinazie, vers fruit en eiwitpoeder, een eiomelet met champignons, tomaten, paprika en kaas, of misschien avocadotoast met een ei.
