Bent u op zoek naar een drankje waarmee u langer kunt leven? Misschien heb je een oplossing vlak onder je neus. Nou ja, vlak voor de voordeur.
Door in de frisse lucht te bewegen, kun je langer leven, omdat dit een gunstig effect heeft op je geest. Maar er hangt veel van af hoeveel zonlicht heb je per dag nodig.
De huidige levensstijl binnenshuis verhindert ons om ten volle van het leven te genieten. Letterlijk. Een studie uit 2020, gepubliceerd in , toonde aan dat maar liefst 340.000 voortijdige sterfgevallen in de Verenigde Staten kunnen worden toegeschreven aan onvoldoende blootstelling aan zon en frisse lucht. Gebrek aan zonlicht zou ook een rol spelen bij het verhogen van het aantal gevallen van kanker, hartziekten, diabetes en cognitieve stoornissen. Uit hetzelfde onderzoek bleek ook een verband tussen honderdjarigen en tijd buitenshuis doorbrengen.
Zie ook
Uit een onderzoek uit 2022 bleek zelfs dat de meeste honderdjarigen dezelfde hobby delen: dagelijks tuinieren. Een ander onderzoek volgde twintig jaar lang 30.000 vrouwen en ontdekte dat degenen die zichzelf actief blootstelden aan de zon een veel lager risico hadden op kanker en hartziekten, en dat het vermijden van de zon een risicofactor was voor vroegtijdig overlijden. Maar overmatige blootstelling aan de zon kan ook schadelijk zijn als er onvoldoende bescherming is.
Dus hoeveel zonlicht heb je per dag nodig?
De zonnestralen beïnvloeden de vorming van vitamine D in ons lichaam. Aan de vitamine D-behoefte kan tussen mei en oktober worden voldaan met slechts 15 minuten blootstelling aan zonlicht. In de wintermaanden is er echter vaak sprake van een tekort aan vitamine D, dat onder invloed van UV-stralen van het B-spectrum in de huid wordt aangemaakt.
In de herfst en winter worden we niet blootgesteld aan voldoende zonlicht, waardoor mensen vaak last hebben van een tekort. In dit geval kunnen we de behoefte aan vitamine D niet bevredigen met voedsel, we nemen ook onze toevlucht tot voedingsmiddelen die er rijk aan zijn; dit zijn vette vis (kabeljauw, makreel, tonijn, zalm), eieren en zuivelproducten. Daarom is het in dit geval zinvol om het via voedingssupplementen toe te voegen. Het is echter nog steeds belangrijk om elke dag wat tijd buitenshuis door te brengen. Ten eerste vermindert tijd buitenshuis doorbrengen de stress en helpt het cortisol (ons stresshormoon) te verminderen en verbetert het het werkgeheugen, de stemming en de angstniveaus.
Controleer ook
