Zitten Waarom minder zitten goed voor ons is

“Elke Duitser zit gemiddeld 9,2 uur per dag, een half uur meer dan tijdens de pandemie (2021: 8,7). Voor 18- tot 29-jarigen is dat zelfs meer dan 10 uur.” Dit zijn resultaten uit het DKV Rapport 2023, waarvoor DKV Deutsche Krankenversicherung AG en de Duitse Sportuniversiteit Keulen onder wetenschappelijke leiding van Ingo Froböse het gezondheids- en bewegingsgedrag van Duitsers onderzochten.

De meest voorkomende redenen om te zitten zijn werk en tv kijken. Veel Duitsers zitten niet meer alleen maar op kantoor, maar zitten ook steeds meer in hun vrije tijd. Of het nu met een boek op de bank is, voor de tv of starend naar onze mobiele telefoon: we zitten gewoon graag. Zitten is echt niet goed voor ons.

In onze Blue Couch Podcast met sporttherapeut Prof. Dr. Hoor Ingo Froboese waarom het nooit te laat is om te gaan sporten en bewegen in het dagelijks leven:

Sinds de Coronacrisis werken veel mensen vaker vanuit huis. Niet alleen ontbreekt het in veel gevallen aan een goed bureau en een ergonomische bureaustoel, maar mensen brengen ook langere uren door op hun thuiskantoor – omdat ze niet meer hoeven te reizen naar hun werk of naar een collega in het aangrenzende kantoor. Daarom raadt de Thrombosis Action Alliance aan om regelmatig aderoefeningen in uw thuiskantoor op te nemen, zoals fietsen in de lucht of rondjes draaien met uw voeten. De eenvoudige aderoefeningen in één oogopslag kunnen eenvoudig in het dagelijks leven worden geïntegreerd.

Het menselijk lichaam is niet ontworpen om te zitten. Dat komt vooral doordat de spieren bij het zitten minder actief worden dan bijvoorbeeld bij het staan, zegt hoogleraar Martin Hall, medisch directeur van het Centrum voor Preventie en Sportgeneeskunde aan de Technische Universiteit van München. Als we langere tijd zitten, stijgt de bloedsuikerspiegel omdat de spieren weinig tot geen activiteit te doen hebben. Wie meer staat en beweegt, voorkomt onder andere diabetes en niet alleen dat, wie vaker beweegt, bevordert ook de concentratie.

We zijn comfortabel geworden en kunnen nu veel dingen zittend doen. Ons lichaam probeert ook energie te besparen. Dit zit eigenlijk nog in onze genen uit de prehistorie, toen mensen voortdurend door honger werden bedreigd en mensen instinctief hun energieverbruik verminderden.

Velen van ons kunnen het zitten in het dagelijks leven niet vermijden. Of het nu onderweg is naar het werk in de bus, trein, auto of later op het werk. professor Martin Hall heeft een paar eenvoudige tips om je lichaam meer in beweging te krijgen.

Een stevige wandeling tijdens de lunchpauze. Iedereen die kan, moet elke dag naar zijn werk fietsen. Of stap een halte eerder uit de metro of bushalte en loop de rest van de weg. Loop ’s avonds nog eens een blokje om.

Bij stevig wandelen komen boodschapperstoffen vrij uit de spieren en botten. Deze leiden tot positieve gezondheidsreacties in het hart, de lever en de hersenen.
Wie ook sport, doet iets goeds voor zichzelf en zijn lichaam. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt vijf dagen per week minimaal 30 minuten matige lichaamsbeweging aan, of minimaal 20 minuten intensief bewegen op drie dagen.

Een studie van het Columbia University Medical Center, gepresenteerd in januari 2023, bewijst dat we de slechte gezondheidseffecten van zitten kunnen compenseren als we voor elk halfuur zitten vijf minuten lopen. Het team van Keith Diaz testte verschillende bewegingssnacks op 11 proefpersonen. De reeks tests vergeleek: acht uur zitten zonder beweging, elk half uur 1 minuut of 5 minuten bewegingspauze, elk uur 1 minuut of 5 minuten beweging. Tijdens de inspanningsperiode liepen de proefpersonen in een normaal tempo.
Resultaat: Vijf minuten lopen na een half uur zitten bleek het bewegingspatroon dat het meest positieve effect had op zowel de bloedsuikerspiegel als de bloeddruk van de proefpersonen. Maar zelfs de kleinere pauzes tijdens het sporten hadden een positief effect op de bloeddruk.

Volgens professor Martin Halle ziet de perfecte dagelijkse trainingsroutine er zo uit:
Voer de volgende oefeningen vijf minuten per uur uit, meerdere keren per dag:

Maak tijdens de lunchpauze en ’s avonds een stevige wandeling van 15 minuten.

Maak in het weekend een lange wandeling, een berg- of fietstocht of een lange nordic walking-sessie van ongeveer 60 minuten.

En soms moet je gewoon even gaan zitten. Er is geen vuistregel hoe lang je per dag mag zitten, maar als je af en toe de trap gebruikt of de langere route naar de koffiekeuken neemt, doe je iets goeds voor je lichaam. Vanaf daar is het slechts een kleine moeite, de tips van Professor Martin Hall toepassen.