Incontinentie is een zeer gevoelig onderwerp. Hoewel een groot aantal mensen lijdt, zoekt slechts een klein percentage van hen hulp. Het is echt jammer. Met een juiste diagnose kan het probleem worden opgelost. Vervang incontinentiehulpmiddelen met advies van een arts en passende oefeningen. Het is te vroeg om alleen maar met incontinentie te leven. Verander het!
Stress- en drangincontinentie
Afhankelijk van het type incontinentie is het mogelijk om de juiste behandeling in te stellen. Het probleem zal zeer snel worden verholpen en u kunt er zelfs volledig van afkomen. Een groot aantal vrouwen heeft last van stress-incontinentie, vooral na de bevalling. Het manifesteert zich door minder urineverlies tijdens hoesten, sportactiviteiten, lachen, niezen of het tillen van een last. Er is sprake van aandrangincontinentie wanneer u plotseling aandrang heeft om te plassen en u het gevoel heeft dat u niet op tijd naar het toilet kunt gaan. Het onderzoek wordt uitgevoerd door een huisarts of uroloog, gynaecoloog of urogynaecoloog.
Populaire Kegel-oefeningen
Oefeningen die de bekkenbodem versterken, helpen niet alleen problemen met stress-incontinentie op te lossen. Al snel zul je merken dat je ervaringen tijdens een intieme handeling prettig veranderen. Oefening is geschikt bij bekkenbodemverzakking bij vrouwen, bekkenbodemletsel tijdens de bevalling, problemen met de lumbale wervelkolom en na gynaecologische operaties. Voor mannen na een prostaatoperatie of voor verbetering op seksueel gebied. Kegel-oefeningen betekenen regelmatige en herhaalde samentrekkingen van de anus en de vagina. Voor beginners is het stoppen van de urinestroom op het toilet een geschikt hulpmiddel. Als u eenmaal weet hoe u de spieren correct moet aanspannen, herhaalt u de oefening op elk moment van de dag. Het voordeel is dat het overal kan worden uitgevoerd en niet inspannend is. Probeer de samengetrokken spieren één tot zeven seconden vast te houden en ontspan dan. Je moet de oefening 80 tot 300 keer per dag herhalen.
Niet alleen Kegel-oefeningen
Je kunt ook andere oefeningen proberen om sterker te worden. Doe ze echter in het comfort van uw huis. Thuis sporten met een matje, maar je kunt ook oefeningen leren op een gymnastiekbal, op een stoel of met een stoel.
Ga op je zij liggen en leun op je onderarmen. De elleboog bevindt zich onder de schouder. Trek je buikspieren naar je ruggengraat en til je billen van de mat. Blijf een paar seconden bovenaan en laat je heupen vervolgens weer op de mat zakken. Doe dit minstens zes keer aan elke kant.
Buig je knieën zodat ze uit elkaar liggen, maar je tenen elkaar raken. Laat uw borst zakken en laat uw voorhoofd op uw gevouwen armen rusten. Span de bekkenbodemspieren aan en laat ze na een paar seconden los.
Ga op je buik liggen, buig één been, kom iets omhoog op de gebogen knie. Laat je voorhoofd op je handen rusten. Span uw bekkenbodemspieren aan. Houd 10 seconden ingedrukt. Herhaal 8 keer en wissel de benen af.
