Wat te eten om het vasthouden van water te verminderen

Róbert Vincze2024.04.04.No tags

24views

Welke vrouw is er niet bang voor! We hebben het over het vasthouden van water, de meest voorkomende en gehate aandoening onder vrouwen, veroorzaakt door een teveel aan vocht dat in het lichaam wordt vastgehouden. Afgezien van de ernstigste gevallen is de hoofdoorzaak van vochtretentie vaak een onevenwichtige levensstijl: een overmatige zittende levensstijl en een onjuist dieet, vaak gecombineerd met ontstekingen veroorzaakt door vetweefsel, vaatdisfunctie en problemen met de microcirculatie, zijn factoren die de gezondheid sterk in gevaar brengen. het afvoerende vermogen van het lichaam, waardoor de ophoping en stagnatie van vloeistoffen wordt vergemakkelijkt. Onder de gevolgen van een slecht afvoerend vermogen van het lichaam, en bijgevolg van de stagnatie van vloeistoffen, vinden we gezwollen voeten en enkels, benen die pijnlijk zijn bij aanraking en bij compressie, vermoeide en vermoeide benen, sinaasappelhuid en cellulitis. Om uw benen leeg te laten lopen en vochtretentie, cellulitis en sinaasappelhuid tegen te gaan, is het essentieel om een gezond, gevarieerd en uitputtend dieet te combineren met fysieke activiteit die op uw behoeften is afgestemd. Hier zijn enkele eenvoudige tips.

Verminder zout

Natrium is een van de belangrijkste bondgenoten van cellulitis en het vasthouden van water: de eerste stap om ze te bestrijden is daarom het verminderen van het zoutgehalte en daarmee de hoeveelheid natrium die dagelijks wordt geconsumeerd, waardoor tegelijkertijd de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, vitamines en vitamines wordt verhoogd. C en vezels. Bovendien is een uitstekende manier om de zoutconsumptie te verminderen het leren koken met aromatische kruiden en specerijen, die smaak en smaak aan gerechten kunnen geven, maar ook veel voordelen voor ons lichaam kunnen opleveren. Ten slotte is het belangrijk om te onthouden dat natrium niet alleen in zout zit, maar ook in veel andere voedingsmiddelen: het is daarom noodzakelijk om ook de consumptie van worsten, gerijpte kazen en verpakte producten te beperken.

Drink vaker

Om cellulitis te verslaan en uw benen leeg te laten lopen, is het essentieel om veel water te drinken: drinken helpt in feite het vasthouden van water te verminderen, waardoor zowel de eliminatie van overtollig vocht en gifstoffen als de goede werking van de darmen en de microcirculatie worden bevorderd. Probeer minimaal anderhalve liter water te drinken, neem drainerende voedingsmiddelen, kruidenthee en kruidenthee en geef, om de drainerende kracht ervan te optimaliseren, de voorkeur aan water met weinig mineralisatie, met een vast residu van minder dan 50 mg/L.

Neem kalium en magnesium

Kalium en magnesium zijn zuiverende mineralen die cellulitis en het vasthouden van water helpen bestrijden: kalium reguleert de verdeling van vloeistoffen tussen de binnen- en buitenkant van de cellen en is de natuurlijke antagonist van natrium, waardoor de afvoer van overtollig vocht wordt bevorderd, terwijl magnesium een micro-element is dat werkt op de permeabiliteit van het celmembraan en beïnvloedt bijgevolg de doorgang van kalium en andere elementen er doorheen. Beide mineralen zijn van nature aanwezig in bladgroenten, fruit, zoals aardbeien, perziken, abrikozen en bananen, en in andere voedingsmiddelen, zoals volle granen, oliehoudende zaden, peulvruchten en gedroogd fruit.

Eet meer vezels

Vezels zijn essentieel om gezond te blijven, dankzij hun vermogen om de darmactiviteit te reguleren en de opname van vetten en suikers te verminderen, waardoor ze helpen het cholesterol en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en gifstoffen en overtollig vocht af te voeren. Ga dus aan de slag met volle granen, peulvruchten, appels, artisjokken, venkel, asperges en pruimen.

Eet meer wit vlees en vis

Probeer vettig en moeilijk verteerbaar voedsel te vermijden, zoals rood vlees, kaas en gezouten vlees, en geef de voorkeur aan de lichtere eiwitten van wit vlees, peulvruchten, eieren en vis

Verminder of elimineer eenvoudige suikers

Eenvoudige suikers dragen bij aan het bevorderen van de ontsteking van vetweefsel en het lijden van de microcirculatie vanwege hun vermogen om vloeistoffen vast te houden: om cellulitis en het vasthouden van water tegen te gaan is het daarom erg belangrijk om de consumptie van eenvoudige suikers en geraffineerde (witte) meelsoorten te verminderen, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan volle granen (pasta, volkorenbrood en rijst, gerst, kamut, spelt, quinoa). Deze laatste zijn namelijk rijk aan vezels, die de afvoer van vloeistoffen en afvalstoffen vergemakkelijken en ervoor zorgen dat u zich langer vol voelt, waardoor eetbuien en hongergevoelens worden voorkomen.