Probeert u de paar kilootjes die u tijdens de kerstvakantie bent aangekomen kwijt te raken? Meestal hoeft u alleen maar terug te gaan naar uw normale dieet en de kilo’s zullen er vanzelf afvallen. Maar soms klampen ze zich wat hardnekkiger aan ons vast en zitten onze lievelingskleding nog wat strakker.
Wij willen je niet lastigvallen met gegarandeerde diëten waarbij je calorieën moet tellen. Maar er zijn voedingsmiddelen waarmee je beter afvalt. En soms is een combinatie van twee voedingsmiddelen zelfs nog beter. Ze werken samen en verbranden samen effectiever vet. Welke zijn dat?
Avocado en spinazie
Hoewel spinazie veel voedingsstoffen en weinig calorieën bevat, kun je er niet lang een vol gevoel van krijgen. Vul het daarom aan met avocado. Dit komt omdat het een geweldige bron is van hoogwaardig gezond vet, waardoor het een voedingsmiddel is dat het hongergevoel perfect kan afweren.
Kip en peper
Kruid je kip met cayennepeper. We weten dat kip goed is voor gewichtsverlies. Het bevat een hoog eiwitgehalte, waardoor we langer een vol gevoel krijgen. Maar maak het op smaak met cayennepepersaus en je gevoel van verzadiging wordt nog langer vermenigvuldigd.
Eet pap met noten als ontbijt
Bereid havermout met walnoten. Hoe meer vezels je eet, hoe meer gewichtsverlies je kunt bereiken. Het duurt langer voordat het lichaam het afbreekt. Het hele verteringsproces vertraagt, vezels blijven ruimte innemen in de maag en sturen geen hongersignalen naar de hersenen.
Combineer eieren, groenten en peulvruchten
Bereid eieren met bonen en paprika voor het ontbijt en je levert zo’n grote eiwitbelasting aan je lichaam dat je overdag veel minder hoeft te eten dan normaal.
Koken voor lunch of diner groente- en peulvruchtensoep. Vloeistof vult je maag, waardoor er minder ruimte overblijft voor meer calorierijk voedsel. Bovendien zijn bonen of kikkererwten een groot reservoir van zowel vezels als eiwitten.
Eet broccoli bij je biefstuk. Rundvlees bevat voldoende eiwitten en ijzer, en broccoli bevat vitamine C. De combinatie van deze twee voedingsmiddelen geeft je de hele dag energie.
Drink groene thee met citroen. De caloriearme drank zit boordevol antioxidanten die je helpen meer calorieën te verbranden. Het drinken van 4 kopjes groene thee per dag kan leiden tot een verlaging van het gewicht en de bloeddruk. Om uw drankje nog effectiever te maken, voegt u er citroen aan toe, wat helpt bij het absorberen van vetten.
Alleen zoete aardappelen met zalm
Zalm is een geweldige bron van omega-3-vetzuren, die helpen bij het verzadigingsgevoel, en als je er zoete aardappelen mee bereidt, krijg je een perfect vullende en toch lichte maaltijd.
Het geheim schuilt in vezels en eiwitten
Eet vooral plantaardige en dierlijke eiwitten, dat wil zeggen peulvruchten, vlees en eieren. Ook groenten, vooral kruisbloemige groenten zoals bloemkool, broccoli, kool of kool. Ze bevatten voldoende vezels en helpen je bij eventuele spijsverteringsproblemen.
Vergeet avocado’s, appels en bessen niet. Ze zijn een welkome bron van vezels, antioxidanten en vitamine C. Verwen jezelf met noten en zaden, ze bevatten vezels, gezonde vetten en verminderen het hongergevoel.
Als je een uitgebalanceerd dieet volgt met voldoende eiwitten en vezels, kun je gemakkelijk tot 1 kg per week afvallen.
Foto: Shutterstock
